A falta de sono afeta muito mais o nível de energia ao longo do dia. Dormir mal pode influenciar diretamente o aumento de peso e até o desenvolvimento de obesidade. Estudos científicos mostram que a privação crônica de sono impacta profundamente os hormônios responsáveis pelo controle da fome e da saciedade, além de desacelerar o metabolismo, dificultando a perda de peso.
Como a falta de sono aumenta a fome
Quando dormimos mal, há um aumento na produção de grelina, o hormônio conhecido por estimular a fome. Esse desequilíbrio faz com que o corpo sinta mais vontade de consumir alimentos, especialmente aqueles ricos em calorias, como doces e frituras. O resultado é o aumento da ingestão calórica, o que pode levar ao ganho de peso.
Sono insuficiente reduz a sensação de saciedade
Por outro lado, o sono insuficiente também reduz os níveis de leptina, o hormônio que informa ao cérebro quando estamos saciados. Com essa função comprometida, as pessoas tendem a continuar comendo, mesmo consumindo após o suficiente, o que contribui para a obesidade.
Privação de sono e metabolismo lento
Além de aumentar a fome e diminuir a sensação de saciedade, a privação de sono tem outro efeito preocupante: ela desacelera o metabolismo. Um metabolismo mais lento significa que o corpo queima menos calorias, tornando mais difícil manter ou perder peso, mesmo com uma dieta controlada.
Menos horas de sono, maior risco de obesidade
Pesquisas indicam que pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm maior propensão a desenvolver obesidade e outras doenças metabólicas, como diabetes tipo 2. O sono inadequado contribui para a resistência à insulina e ao aumento da gordura corporal, fatores que estão diretamente ligados ao ganho de peso.
A importância de dormir bem
Garantir boas noites de sono é essencial tanto para a prevenção quanto para o tratamento da obesidade. Um sono reparador ajuda a equilibrar os hormônios da fome e da saciedade, melhora o metabolismo e contribui para o bem-estar geral. Portanto, cuidar da qualidade do sono deve fazer parte de qualquer plano de saúde e perda de peso eficaz.
Dormir bem é um dos pilares para uma vida saudável e equilibrada, e no Instituto CiMI, consideramos que entender a relação entre sono e obesidade pode ser uma chave para alcançar melhores resultados no controle do peso e na promoção da saúde.